wycisk skos

[...] 3x15 8x15/8x15/8x9 8x15/8x15/8x12 8x15/8x15/8x15 Przysiady coraz lepiej ;) Wyciskanie - dobiłem do 10, dokladamy hantle płaska - czucie klatki idealne wykroki - rozp****** jak zawsze wyciskanie wąskie i rozpietki - równiez z pelnym czuciem Dokladamy aż braknie ciezaru na silowni %-) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-21 17:40:58

[...] 30x10/35x10/40x10/45x7 30x10/35x10/40x10/45x10 32x10/37x10/43x8/47x5 30x8/35x8/40x8/45x8 Wyciskanie hantli z supinacja 20x12/22,5x12/25x10 wyciskanie z supinacja skos ujemny 15x12/17,5x12/20x8 12x12/15x12/18x12/21x12 13x12/16x12/19x12/22x9 12x10/16x10/20x10/24x8 Wykroki 5x8/10x8/20x8 [...]

no jak narazie ortopeda zarzadal zdjecia odcinka ledzwiowego i kazał przestac ciwczyc %-) poszedlem dzis zrobic lekkiego pusha bez przeciazania ledzwiowego 1. przysiad przedni 28x8/38x8/48x8/58x8/68x8/48x15 2.dipsy 8/8/8/7/6 3. Wyciskanie hantli z supinacja skos 45stopni 13x8/17x8/21x8/25x8/19x12 4. Wyciskanie hantli siedzac [...]

no to jest sprawa indywidualna. moim zdaniem zastojow nie bedzie bo masz bardzo krotki staz wiec wiesz :) ale mozesz urozmaicac sobie co jakis czas trening stosowac wymienne cwiczenia :) nie widze problemu sam tak robie. przysiad/zuraw mc/dziendobry wioslo sztanga/hantel podciaganie wycisk plaska/skos na barki porecze/ftancuz :)

[...] plan z podwieszonego: Rozkład: A-B-W-A-B-W-W 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, [...]

2 zestawy A/B jeśli priorytet to klatka i łapy to zrób tak siad tylni/przedni 3s wyciskanie leżąc 4s/skos 3s podciaganie/mc 3s wycisk/unoszenie bokiem 2s pompki na poręczach/uginanie ramion 2s w super serii. zdr

*TRENING 6* Podsumowanie : Trening udany dziś klata , triceps na 60-70 % w końcu masa + jeszcze były zakwasy po treningu poniedziałkowym więc wszystko na mniejszym ciężarze.. pompa była mega dziś robiłem krótsze przerwy właśnie wróciłem trza zjeść twaróg rozrobiony z wodą i pokrojonym bananem a tu trening : Klata płasko : 20 kg x 15 40 kg x 5 [...]

[...] drążka 4s 6-8, a potem podciaganie podchwytem z pomocą 3s 8-10, opuszczasz sie sam. 2. W takim wypadku do klakti zrob. 3. TO ćwiczenie pod moja siłownie, na atlasie do wyciskania na klate stoja przodem do tego, i ciagne ciezar z maszyny (tak jak sie wypycha tam siedząc) w tył z łokciami idealnie na boki. Generalnie to amszynowa wersja [...]

Duże 3s małe 2s w B" przysiad przedni mc skos góra wycisk z przed klaty młotki francus w A daj uginanie sztangi i wąski uchwyt zdr

[...] poszło z cięzarem brzucha tylko :) 2) ławka skos 10x70 10(8)x80 4(3)x85 Tragedia myślałem że siła mniej mi spadła a tu juz w 2 seri po 8 powt potrzebowalem pomocy ;/ 3) wycisk ściskający 10x16 10x23 10x23 tutaj cięzar troszeczke lepiej dobrany i całkiem ładnie weszło 4) rozpięetki na bramie 10x8, 10x10, 10x12 No i to jedno z moich [...]

wkradl sie blad mialo byc wycisk sztangi poziomo w cwi A1 na klatke a napisalem skos!!

Ćwiczenia złożone, to takie w którym do pracy jest angażowany więcej niż jedna parawa stawów Izolowan - 1 para stawów Przykładowy FBW A/B pon-A sr-B pt-A przysiad tylni/prostowanie wioslo/mc wyciskanie lezą/skos góra wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem uginanie stoja/młotki francus leząc/prostowanie na wyciagu Duże partie 3s małe 2s.

PON: KLATA + TRIC + ŁYDKA 10/8/8/6 - sztanga/sztangielki wycisk leżąc 10/10/10/10 - sztangielki stały ciężar na skos jako pierwsze ćw 10/10/10 - rozpiętki 4s 10/ - przenoszenie hantla wywal 12/8/8/6 - francuskie łamaną do czoła 10/10 - francuskie bokiem wywal 10/10 - pompki odwrotnie 4s z obciązeniem 12/12/12/12 Wspięcia WTO: PLECY + KAPTURY + [...]

[...] wyciag jednoracz 2x12 Przedramie Brzuch ciezko wzglednie. Spodziewalem sie o wiele gorszego treningu, bo znowu mnie jakies chorobsko lapie. Jednak juz podczas robienia wycisku wiedzialem, ze nie bedzie zle ;) Powoli zblizam sie do 95x3 (ostatnio zrobiony rekord). Ogolnie powoli zaczynam dochodzic do wniosku, ze wycisk dobrze mi idzie gdy [...]

Dzisiaj Jestem troche oslabiony, wiec mozliwe, ze poszlo mi dzis troche gorzej na silowni niz mogloby isc, ale bylo dobrze ;) WL wasko 3x3x110kg - oby tak dalej. Box Squat 8x100kg 5x140kg 3x160kg 3x180kg - takie bylo zalozenie na dzisiaj, spelnione ofc. Wycisk hantli skos 2x10x31kg - musze w koncu tu zaczac uzywac wiekszych hantli, ale [...]

[...] na maszynie 3s 12/10/8(SS) Wspięcia łydki 3s 20/15/10 Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3x15 Brzuszki z obciążeniem 3x15 Push: Środa Klatka: Pompki na poręczach 4x 10 wyciskanie leżąć 3x 10/8/6 Rozpiętki skos dodatni 2s 10/8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x 10-8-6 Unoszenie hantli (barki bok+tył) 2x10(SS) Triceps: Francuskie sztangą 4x [...]

[...] np. PODCIAGANIE SZTANGI DO MOSTKA 4X12 to ejst akurat ruch pull, ale w push jest malo ale bok barkow mozna dać i tu i tu, widzial ym tu bardziej wznos boczny (ew zamaszysty wycisk) A podciaganie wzdłuż tułowia to liną, sztanga be. WIOSLOWANIE POL SZTANGA 5X12 SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 5X12 UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM 4X12 UGINANE MLOTKOWE 4X12 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów Zmieniony przez - maka2020 w [...]

Dzisiejszy trening : -Przydiad 38 , 45 , 51 , 51 -wycisk sztangi skos dodatni 28 , 32 , 36 , 40 -martwy ciąg 57 , 65 , 73 , 81 - podciaganie podchwyt szerokosc barkow 10 + 10 kg , 12 +5 kg , 8 + 5 kg , 11 ciezar ciala -dipsy 10 + 5 kg , 12 , 12 , 7 A teraz jem sobie 275 g sera bialego zmieszanego z 200g makaronu xD

[...] .jeżeli chodzi o siłę to zobacz u mnie w profilu,mam podobną wage to będziesz miał jakiś tam odnośnik. co od skosu to chodzi raczej o słabe górne aktony mięśni klatki i przednie aktony mięśni naramiennych. skos powinien mieć między 30-45 stopniami . a jak z ćwiczeniami na barki typu wycisk zza głowyy ,albo sprzed klatki nie masz problemu?